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Laranja moro com picolinato de cromo: vale a pena a combinação?
O picolinato de cromo aparece em boa parte dos suplementos de laranja moro. A evidência para emagrecimento é fraca, e o estudo de referência da laranja moro testou o extrato sozinho.
Resposta rápidaA combinação não é perigosa para a maioria dos adultos saudáveis, mas também não tem prova de que funcione melhor. O estudo que mostrou resultado com laranja moro usou o extrato sozinho, e o efeito do cromo no peso, segundo revisões, é pequeno.
O que é o picolinato de cromo
O cromo é um mineral que o corpo usa em pequenas quantidades e que participa da ação da insulina, o hormônio que controla o açúcar no sangue. O picolinato de cromo é uma das formas mais usadas em suplementos, por ser bem absorvido.
Por que os fabricantes juntam os dois
A ideia de marketing é somar "controle do apetite e da glicose" (cromo) com "redução de gordura" (laranja moro). Na prática, não há estudo clínico publicado testando essa combinação específica contra o extrato de laranja moro sozinho.
O que a evidência diz sobre o cromo
Revisões que reuniram vários estudos encontraram, no máximo, um efeito pequeno do cromo sobre o peso, de relevância clínica incerta. Ou seja: se o produto funciona, provavelmente o mérito maior não é do cromo.
Quem deve ter cuidado
- Pessoas com diabetes que usam insulina ou outros medicamentos para glicose.
- Pessoas com doença nos rins ou no fígado.
- Gestantes, lactantes e menores de idade.
Como comparar produtos com e sem cromo
O cromo também aparece em fórmulas sem laranja moro, junto com fibras. Um exemplo é o ReduPhine Caps, que analisamos em detalhe.
Nos produtos de laranja moro, o que mais importa é a quantidade de extrato de laranja moro por dia. Um produto com cromo e pouca laranja moro pode ser pior do que um com laranja moro na dose estudada e sem cromo. Veja a dose de referência em como tomar laranja moro.
Perguntas frequentes
Picolinato de cromo emagrece?
As revisões de estudos encontraram, no máximo, um efeito pequeno sobre o peso, de relevância clínica incerta. Ele não deve ser visto como emagrecedor.
Quem tem diabetes pode tomar laranja moro com cromo?
Só com orientação médica. O cromo participa da ação da insulina e pode interferir no controle da glicose de quem usa medicamentos para diabetes.