Evidência
Laranja moro emagrece mesmo? O que o estudo mostrou
Sim, mas pouco, e não sozinha. O principal estudo encontrou perda de peso maior que o placebo em 6 meses, com os participantes também fazendo dieta e caminhada.
Resposta rápidaEm 6 meses, quem tomou 400 mg de extrato de laranja moro por dia perdeu em média 4,2% do peso corporal. O grupo placebo perdeu 2,2%. Os dois grupos seguiram dieta e caminhada. O efeito existe, mas é modesto.
Como foi o estudo
O estudo mais citado sobre laranja moro foi publicado em 2022 na revista científica Nutrients. Foi um ensaio clínico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo, o tipo de estudo considerado mais confiável para testar se algo funciona.
| Participantes | 98 adultos australianos com sobrepeso, mas saudáveis |
|---|---|
| Grupos | 45 tomaram extrato de laranja moro; 53 tomaram placebo (maltodextrina) |
| Dose | 400 mg de extrato por dia, em cápsula, após o café da manhã |
| Duração | 6 meses |
| Orientação a todos | Dieta com controle de calorias e 30 minutos de caminhada, 3 vezes por semana |
Os resultados em números
| Resultado em 6 meses | Laranja moro | Placebo |
|---|---|---|
| Perda média de peso | 4,2% | 2,2% |
| Pessoas que perderam mais de 5% do peso | 36% | 22,5% |
| Queixas gastrointestinais | 1 pessoa | 5 pessoas |
O grupo do extrato também teve redução de massa de gordura, circunferência da cintura e do quadril, IMC e gordura visceral. Os exames de função do fígado ficaram normais.
O que isso significa na prática
Para uma pessoa de 80 kg, 4,2% equivale a cerca de 3,4 kg em seis meses. O placebo com dieta e caminhada chegou a cerca de 1,8 kg. A diferença atribuível ao extrato fica em torno de 1,6 kg em 6 meses.
É um resultado real e estatisticamente melhor que o placebo, mas bem distante das promessas de "secar 10 kg em 30 dias" que aparecem em alguns anúncios.
Limites do estudo
- É um estudo só, com menos de 100 pessoas. Os próprios autores dizem que são necessários novos ensaios para confirmar o efeito.
- Foi financiado por uma empresa de produtos naturais. Os pesquisadores declararam que o financiador não interferiu no desenho do estudo.
- A adesão à dieta foi baixa nos dois grupos, o que ajuda a explicar por que a perda de peso foi pequena no geral.
- O resultado vale para o extrato testado, na dose testada. Produtos com outra dose ou outra fórmula não foram avaliados.
Por que a laranja moro ajudaria a emagrecer
A explicação proposta vem principalmente de estudos em laboratório e em animais. O conjunto de antocianinas, naringenina e hesperetina parece reduzir a ação de enzimas ligadas à formação e ao armazenamento de gordura e influenciar hormônios como adiponectina e leptina. Esses mecanismos ainda não foram totalmente confirmados em humanos.
Se for usar, veja como tomar laranja moro e confira quem não deve usar.
Perguntas frequentes
Quantos quilos dá para perder com laranja moro?
No estudo, o grupo que tomou o extrato perdeu em média 4,2% do peso em 6 meses, contra 2,2% do placebo. Para uma pessoa de 80 kg, isso equivale a cerca de 3,4 kg contra 1,8 kg, ou seja, uma diferença de aproximadamente 1,6 kg atribuível ao extrato.
Laranja moro emagrece sem dieta?
Não há evidência disso. No estudo, todos os participantes receberam orientação de dieta com controle de calorias e de caminhada três vezes por semana.
Laranja moro tira gordura da barriga?
O estudo registrou redução de circunferência da cintura e de gordura visceral no grupo que tomou o extrato. Não existe, porém, suplemento que queime gordura de uma região específica do corpo.